Главная » Красота и здоровье » Спортивные товары » Отзывы Фитнес-программа Тэмили Уэбб Я хочу такой пресс

Фитнес-программа Тэмили Уэбб Я хочу такой пресс

3.0

Мнений: 1

Тип товаров: Фитнес-программа

Информация о продукте еще не добавлена. Мы постараемся добавить ее в ближайшее время

Отзывы

ВНИМАНИЕ! Упражнения для пресса, которые ВРЕДЯТ здоровью

Северяночка_7 (25 декабря 2015 05:48)

Здравствуйте, дорогие читатели!

Добавлю ложку дегтя в бочку меда хвалебных отзывов о фитнес-программе Тэмили Уэбб "Я хочу такой пресс". К сожалению, те, кто тренируются по этой программе, подвергают свое здоровье большой опасности! Вред от упражнений, которые демонстрирует Тэмили Уэбб, я почувствовала на себе!

Небольшое вступление: многие из вас слышали о том, что тренировка пресса не избавит от жира на животе и не сделает талию тоньше, а часто происходит наоборот - талия становится шире из-за нагрузки на косые мышцы живота. Вот почему у женщин фитнес-тренеров талия почти всегда отсутствует. Упражнения на пресс формируют кубики, а не избавляют от жира на животе. И мой опыт это подтверждает - я занимаюсь уже по третьей фитнес-программе, пресс стал значительно крепче, а животик как выпирал, так и выпирает.

Так что же, девушкам можно облегченно вздохнуть и расслабиться, перестать качать пресс совсем? Ведь рельефный пресс с кубиками - это гордость мужчин, а женщин, мечтающих об этом, не так уж и много.

На самом деле тренировать пресс необходимо, как мужчинам, так и женщинам, просто женщинам не нужная такая большая нагрузка. Тренировать мышцы живота нужно, потому что они помогают удерживать внутренние органы и позвоночник в нужном положении. Если мышцы живота атрофированные, то это может привести к опущению внутренних органов. Часто можно слышать, что необходимо создавать мышечный корсет для позвоночника и обычно при этом рекомендуют тренировать мышцы спины, но мышцы живота играют не меньшую роль в поддержании позвоночника.

Немало девушек и женщин занимаются стрейчингом и йогой, развивая свою гибкость Им надо знать, что чем больше они достигают прогресса в гибкости, тем больше им надо качать мышцы, чтобы избежать проблем с позвоночником и суставами. Сильные мышцы фиксируют позвоночник и суставы, помогают избежать "разболтанности" в поясничном и шейном отделе и гипермобильности суставов.

Есть еще один плюс от тренировки мышц пресса. Те, кто занимаются Йогой, знают, что психика тесно связана с нашим физическим телом. Когда мы становимся более гибкими физически, мы начинаем проявлять большую гибкость в различных жизненных обстоятельствах, выполняя упражнения на равновесие, мы делаем наш характер более уравновешенным, улучшая выносливость и силу, мы становимся выносливее и сильнее психологически, что может пригодится нам в жизни.

*****************************************************************************************************************************

Становится понятно, что если мы не тренируем пресс, то в будущем это приведет к проблемам со здоровьем. Но если мы тренируем пресс неправильно, то мы тоже причиняем вред своему здоровью. Как же тренировать пресс правильно?

Чтобы четко понимать, какие упражнения для пресса безопасны, а какие нет, надо представлять, как работает прямая мышца живота и в чем ее функция. Иногда можно услышать: "упражнения для верхнего пресса, "упражнения для нижнего пресса", как будто есть верхние и нижние мышцы пресса. На самом деле существует одна прямая мышца живота, которая формирует кубики, она начинается под грудиной,а заканчивается в области таза. И ее функция заключается в том, чтобы скручивать грудную клетку к тазу, а таз к грудной клетке.

Поэтому, ее укрепляют упражнения, которые поднимают верх корпуса к тазу, с прижатой к полу поясницей или поднимают таз к груди, с прижатой к полу спиной.

Упражнения, когда мы поднимаем прямые ноги при прижатой спине или поднимаем прямую спину, с зафиксированными ногами, задействуют уже другие мышцы, то есть не качают прямую мышцу живота. Но самое ужасное, такие упражнения создают опасную нагрузку на позвоночник, что приводит к проблемам с поясницей и спиной!

В фитнес-программе Тэмили Уэбб есть два комплекса для пресса: первый - в целом безопасный, его можно выполнять с небольшой поправкой, о которой я расскажу ниже, а второй комплекс я категорически не рекомендую, он опасен для позвоночника! К сожалению, я не знала всех этих тонкостей, когда тренировалась по этой программе, в результате у меня появились боли в спине и пояснице. Но давайте подробно рассмотрим оба комплекса.

*****************************************************************************************************************************

Ведет программу привлекательная Тэмили Уэбб под динамичную музыку.

Есть перевод, это хорошо.

Оба комплекса длятся примерно 15 минут, но это не значит, что все 15 минут без перерыва вы будете качать пресс. Первые две минуты идет разминка, в конце минуту длится растяжка, так что упражнения на пресс длятся около 12 минут, но без отдыха между упражнениями.

В начале идет энергичная разминка, она подготавливает тело к нагрузке:

1. Согнутые ноги на полу, поднимаем верхнюю часть торса вверх.

2. Поднимаем верх торса и таз одновременно.

3. Вытягиваем руки за головой, поднимаем верх торса.

4. Кладем руки под ягодицы, поднимаем ноги под углом 90 градусов. Подтягиваем колени к животу.

5. Руки за голову, поднимаем одновременно верхнюю часть торса и таз с ногами.

6. Упражнение для косых мышц живота: кладем правую ногу на левую, правую руку вытягиваем в сторону. Левым локтем тянемся к правому колену. Потом делаем на другую сторону.

7. Поднимаем согнутые ноги, одну из них выпрямляем, потом опускаем и подтягиваем к животу. Когда вытягиваем ногу вверх, поднимаем торс, когда опускаем ногу, опускаем торс.

Это был первый подход, в нем упражнения повторяются 12 раз. Во втором подходе мы выполняем те же упражнения, но по 8 раз.

Завершает комплекс растяжка:

Как видим, первый комплекс безопасен и только последнее упражнение лучше изменить: не вытягивать ногу, ведь при этом усиливается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, а поставить обе согнутые ноги на пол. За этот комплекс можно поставить четыре звезды и рекомендовать к применению с небольшой поправкой.

Занималась я по этому комплексу месяц и, как уже отмечала выше, жир на животе никуда не делся. Но мышцы живота стали крепче, что и требуется от тренировки на пресс.

*****************************************************************************************************************************

Но второй комплекс - это просто тихий ужас! Выполняя его, вы гарантируете себе в будущем проблемы с поясницей и спиной! Как жаль, что я была не осведомлена о его опасности, хорошо, хоть, на своем горьком опыте я испытала всю его опасность и могу предупредить вас!

Вначале идет разминка.

1. Энергичные наклоны в сторону с гантелей в одной руке. Мало того, что таким упражнением вы накачиваете косые мышцы и расширяете свою талию, такие наклоны с весом создают нагрузку на позвоночник и травмируют его!

2. Упражнение для косых мышц живота - нужно лежа на боку с прямыми ноги, сгибать колени, притягивая их к локтю. Ваша талия становится все шире и шире...

3. Упражнение для косых мышц живота - выпрямленные ноги тянем к прямой руке. Ваша талия исчезает совсем...

4. Упражнение для косых мышц живота (да, да, еще одно!) Нужно в очень быстром темпе соединять локоть и противоположное колено. Мало того, что о выраженной талии можно будет вообще забыть, так такие резкие повороты травмируют ваш позвоночник!

5. Поднять прямые ноги, пустить к полу, согнуть и подтянуть к корпусу. При поднятии ног, верхняя часть торса поднимается.

В первом комплексе нужно было поднимать одну ногу, а теперь обе - нагрузка на поясницу увеличивается!

6. Ноги подняты вверх, нужно поднимать одновременно верхнюю часть торса и таз. Это единственное хорошее упражнение для пресса во всем комплексе.

7. Одна согнутая нога стоит на полу, вторую нужно вытянуть. Ногу нужно подтянуть к животу и вытянуть, верх торса следует за ногой, он будто "привязан к нему", опускается нога - поднимается торс, поднимается нога - опускается торс.

Мне сперва трудно было понять упражнение, я путалась, что нужно поднимать, а что опускать, потом поняла, что торс следует за ногой. Опять мы видим выпрямленную ногу, создающую травмирующую нагрузку на поясницу.

У этого упражнения три уровня: в первом уровне нужно слегка поднимать верхнюю часть торса, во втором прямое тело отрывается от пола, руки тоже выпрямляется вслед за ногой. Как говорит Тэмили Уэбб, "мы становимся похожи на робота".

Вот только наш позвоночник не механический, его очень легко повредить такими подъемами, да еще и в быстром темпе! При этом прямая мышца тут практически не задействована, ведь корпус не скручивается к тазу, спина выпрямлена. Работают подвздошно-поясничная мышца и мышцы бедра.

Серьезная нагрузка ложится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Это приводит к повреждению межпозвоночных дисков и к остеохондрозу!

Но этого мало, вас ждет третий уровень! Чтобы уж наверняка травмировать ваш позвоночник! На третьем уровне нога вытягивается вверх, руки тянутся за ней.

"Это крайне трудное упражнение", - говорит Тэмили. О да, трудное для нашего позвоночника и для мышц-сгибателей бедра, но прямая мышца тут не качается, ведь корпус прямой! Нагрузка на позвоночник возрастает многократно! Это упражнение напоминает упражнение "складной нож", в нем тоже поднимается вверх прямой корпус, но не одна нога, а обе выпрямленные ноги. Неудивительно, что выполнение такого упражнения разрушает межпозвоночные диски и приводит к болям в пояснице.

Это и произошло со мной. Примерно половина месяца ушла у меня на освоение этого упражнения, и я научилась его делать, но в итоге у меня стала болеть поясница и спина!

Что-то мне подсказывало, что причина кроется именно в этом упражнении, но я не хотела в это верить, ведь я делала его правильно и не сама его придумала, а тренировалась по разрекламированной фитнес-программе.

А потом мне случайно попалось видео о вредных и не эффективных упражнениях и там было рассказано, почему такие упражнения крайне нежелательно делать. Я стала искать еще материалы по этой теме и пришла в ужас - все это время я травмировала свой позвоночник! Хорошо еще, что тренировалась я по второму комплексу всего две недели и мне быстро удалось снять болезненные ощущения вытяжением на турнике и позами из йоги. Но если бы я в неведении продолжала так тренироваться, то могла бы стать инвалидом!

8. Ноги стоят согнутыми на полу. Нужно отклониться назад с прямой спиной, потом вернуться обратно. И опять нагружается позвоночник, а прямая мышца живота не тренируется, работает подвздошно-поясничная мышца.

Далее идет второй подход: те же упражнения, но с меньшим количеством повторений. Завершает комплекс растяжка.

Подведем итог: во втором комплексе из восьми упражнений 4 упражнения, расширяющие талию, 5 упражнений, травмирующих позвоночник и всего одно эффективное и безопасное упражнение на пресс.

Так что, дорогие читатели, будьте осторожны! Не тренировать пресс вредно для здоровья, но не менее вредно тренировать его неправильно! Зная, как работает прямая мышца живота и к чему приводит увеличение косых мышц пресса, а также в каких упражнениях возрастает нагрузка на позвоночник, вы сможете более осознанно выбирать упражнения для тренировок.

Желаю всем крепкого здоровья!

БЕЗОПАСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПРЕСС:

Красота за 10 минут

Пресс за 8 минут