Главная » Красота и здоровье » Похудение » Отзывы Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred

Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred

3.0

Мнений: 1

Брэнд: Джиллиан Майклc

Информация о продукте еще не добавлена. Мы постараемся добавить ее в ближайшее время

Отзывы

Хочешь похудеть - придётся попотеть! Отзыв от не новичка, который прошёл огонь, воду и Джилиан Майкл

biplane_rb (7 февраля 2016 06:04)

отличная мотивация, упражнения для всех групп мышц

нужно заниматься 2 раза в день

Ещё недавно я скинула довольно приличный вес для своего тела - около 18% (об этом напишу чуть позже), но в следствие только что прошедших экзаменов опять немного набрала. Выбрала эту программу дабы вернуться к прежнему результату и дальше заниматься в привычном темпе для поддержания формы.

Итак, представляю свои параметры и фото ДО:

рост 161 смначальный вес 51 кгцель 48 кгОГ - 84ОТ - 64ОБ - 88Обхват бедра - 48Ну и прикрепляю фото (на всех фото, и до, и после живот в напряженном - не втянутом - состоянии) До До

Сразу хочу заметить, что цель для меня вполне нормальная, это тот вес, в котором я чувствую себя комфортно, поэтому, пожалуйста, не нужно писать, что это ''слишком мало для такого роста'' и тп.

Вместе с программой особой диеты не придерживаюсь, просто вредное позволяю себе в разумных пределах (сюда включаю сладкое, мучное, соленое и т.д.).

Кратенько о тренировках ONE WEEK SHRED

упражнения выполняются два раза в день. Утром - силовая тренировка (workout 1), вечером - кардио, дабы сжечь все те каллории, что наели за день (workout 2)в каждой тренировке вместе с Джилиан ''выступают'' 2 модели: Кэнта и Далия на силовой и Далия и Нэтэли в кардио надеюсь, с именами не очень напутала. Они показывают модификации для продвинутых (advanced) и начинающих (beginners) пользователей, а также являются дополнительной мотивацией а-ля ''делайте эти упражнения и будете иметь такую же фигуру'' Джилиан работает с мультифункционалом - все её упражнения рассчитаны на несколько групп мышц и в большинстве своём максимально усложненыСИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА начинается с легкого кардио разогрева, состоит из 4 кругов по 2 повтора в каждом, на последних 2-5 мин Джил проводит cooldown (что-то вроде растяжки). В нее входят упражнения на мышцы рук, груди, пресса, меньше - на ноги.в КАРДИО входит только 3 круга, также по 2 сета в каждом. Напомню, что кардио - это динамичная тренировка, придется хорошо подвигаться и подергать свое тело в разные стороны. Основа всех упражнений - прыжки, немного бега и элементы кик-боксинга

Силовая тренировка мне не очень по душе - много отжиманий, упражнений в планке, работа с весами. Силы кончаются уже на середине 2 круга.

А вот кардио очень даже понравилось! Прыгать я с детства люблю (наверное, все помнят резиночку ), поэтому большинство упражнений давались без особого труда. Единственный недостаток от кардио - после первых двух упражнений начинают болеть икры, что несколько затрудняет дальнейшую тренировку. Особенно это заметно на 2-3 день, со стороны выглядит так, будто хромаю на обе ноги

Начинаю обзор тренировок (не особо любящих читать прошу пройти к концу отзыва )

STRETH WORKOUT / СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА / WORKOUT 1

Круг 1

Легкая разминочка, чтобы разогреть свое тело - прыжки в выпадах, мельница, выпады в разные стороны, прыжки из плие, прогиб спины. Вроде ничего особенного, но замечаешь, как прогреваются мышцы для дальнейшей тренировки Далее начинаются упражнения с весами. Модели и Джилиан использую гантельки по 3 кг, для меня это многовато, так что использую по 1,5. Сюда входят упражнения на трицепс/ бицепс, спину, грудь.Гантельки бросили, опускаемся в планку для отжиманий и выжимаем каждую руку по отдельности. Как я уже писала выше, отжимания я не люблю вообще то просто не умею, поэтому делала модификацию для новичков. Терпимо.Из отжиманий переходим в позу собака мордой вниз (наверное, все ее знают еще из асан йоги), делаем отжимание, обратно в собаку и опускаем колени.Разворачиваемся в обратную планку, делаем отжимание, при подъеме подтягиваем попу и выбрасываем одну ногу вперед.Ну, и конечно же, повторяем все эти упражнения

Круг 2

Берем гантельки, закидываем одну ногу на колено другой и делаем приседания, вытягивая руки вперед. Вроде ничего сложного, но ножки то печет как в баньке.Из предыдущего положения убираем верхнюю ногу назад, получается выпад. Обе руки, согнутые в локте отводим назад и выпрямляем (это упражнение на трицепс, я надеюсь, вы поняли, как оно выполняется). Make it burn, baby! Make it burn!Перекидываем вес на переднюю ногу, заднюю поднимаем и делаем бабочку (разводим прямые руки в сторону). Опять же есть модификация, кому сложно - ногу можно не поднимать.Руки с гантелями складываем вместе, обводим ими голову, делаем выпад ногой вперед и убираем руки в сторону. Точно так же обводим голову и делаем выпад назад. Такие упражнения кажутся мне бесконечными.Теперь о моих кругах ада. Гантели убираем, одну ногу сгибаем, руки ставятся как для планки/отжиманий. Из согнутого положения выпрямляем ногу, делая ей пинок назад. Сгибаем и возвращаемся в позу эмбриона.Повторяем круг еще раз, где необходимо - на противоположную сторону.

Круг 3

Берем гантельки и ложимся на спину. Модели делают это все на голом полу, но я прихватила коврик для йоги. Обе гантели в одну руку, ноги положены на противоположный бок. Делаем жим гантелями, при этом ножки из бокового положения возвращаются в обычное. В модификации для новичков ноги согнуты в коленях. На втором круге повторяется на противоположную сторонуВстаем в обратную планку, из такого положения прыгаем в позу "стола" и возвращаемся обратно через 2 шага. Новички вместо прыжка также шагают.Переворачиваемся на живот и делаем плавающего "супермэна". Гребок руками и одновременно подъем прямых ног. Для этого упражнения я даже подкладывала подушку под одно место - чувствуются все косточки.Из предыдущего положения нужно делать... прыжки. Отталкиваемся руками и выпрыгиваем в полупрямое положение. КАК ОНИ ЭТО ДЕЛАЮТ? Я делала модификацию, так у меня и встать то не с первого раза получилось.Сумо-присед. Больше похоже на балеринное плие, хотя разницы особо нет. Вместе с приседом делаем жим трицепса (есть похожее упражнение Skull Crash - разбиваем череп). При выпрямлении еще и на носочки встаем.Ну и опять же повтор

Круг 4

В планке сгибаем одну ногу в колене, и направляем его в разные стороны.Поворачиваемся на спину и прихватываем с собой гантельки. Руки убираем за голову, ноги выпрямлены. Сгибаемся как при качании пресса, ноги сгибая в коленях и поворачивая руки влево и вправо. Для новичков то же самое без гантелей и в самом начале - обратно отжимание (на трицепс)Становимся в планку на одну руку. Другой делаем толчок вперед, чуть поворачиваем ноги и делаем толчок вверх (все с одной гантелькой в руке)Опять же в планке, но уже на согнутых руках. Делаем прыжки поочередно к каждой ноге. Модификация - просто приставной шаг и руки выпрямлены, но даже так сложновато.Ложимся обратно на спину, в руках гантельки, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. Гантельками огибаем согнутое колено, чуть поднимая другую ногу.Повтор упражнений иииии всё! Силовая закончена

Ну, и конечно же cooldown time, то есть разминка ВСЕГДА ее делайте! А лучше даже растянуться подольше, потому что упражнений из видео недостаточно.

CARDIO WORKOUT / КАРДИО ТРЕНИРОВКА / WORKOUT 2

Круг 1

Разминки тут нет, поэтому сразу начинаем прыжки а-ля ноги/руки вместе, ноги/руки врозь.Прыжки на скакалке, иногда двойной оборот рук.Пинаем ягодицы в прыжках поочереди каждой ногой Подъем коленей (опять же в прыжках).Катаемся на коньках, только опять с прыжком.Садимся в сумо-присед и делаем удары, как в боксе.Из планки делаем прыжки ногами назад-внутрь.Изображаем моторчик лодки: очень быстрые движения руками!

Круг 2

Remember one thing: nothing is gonna change unless you try.

Запомни одну вещь: ничего не изменится до тех пор, пока ты не попытаешься.

Спринт (быстрый бег) на месте.Из положения ноги чуть шире плеч прыгаем как Билан на Евровидении (только без отведения ног в сторону). Просто как можно выше.Из положения выпада вперед, руки наверху делаем пинок задней ногой, при этом руки уходят назад. В каждом сете обе ноги.В позе медведя подпрыгиваем и делаем пинок ногой в сторону. Опять же на обе ноги. Я умираю? Прыжки центр-вправо-центр-влево-центр- ...и т.д. Не сложно. Восстанавливает после предыдущих.Soccer taps, или слегка подпинываем мячик как футболисты.

Круг 3

Прыгаем, раскрывая ноги и делаем присед.Опять в планку, делаем прыжки вместе-врозь ногами.Бежим круг в одну сторону (при повторе - в другую) Give me some speed... Господи, Джилиан, я еле двигаюсь, а ты еще про скорость какую-то говоришь.Еще более сложная вариация. Одну руку ставим на пол, ногами прыжок назад, прыжок вперед, прыжок вверх. Поочереди на каждую руку. Almost burpee Бежим на месте с широко поставленными ногами, быстро быстро перебирая ими. Прикольное упражнение, чувствуется, как сзади балласт трясется Прыжки в длину, возвращаемся в прежнюю точку через бег трусцой.И последнее в списке, но не по значению: делаем выпад вперед, руки в противоположную сторону вверх. Поднимаем колено и убираем локти за него. Знаю, звучит страшновато, но на видео все понятно Опять же на обе стороны

В кардио только 3 круга слава богу, поэтому дальше Джилиан проводит небольшую заминочку и можно бежать в душ

Мои впечатления и небольшие рекомендации:

сложноватая тренировка для новичков, если вы ее присмотрели, то позанимайтесь дня 3-4 до нее, чтобы не было сильной крепатурыне делайте ее как я - после долгого перерыва (отсылка к первому пункту)всегда надевайте кроссовки, никаких носочков или голых ног - во-первых, все себе стОпчите, во-вторых - очень много травмоопасных моментов (например, кардио - круг 2 упр. 4)нет сил? Глотни воды! Открывается второе дыхание. Только не слишком много, а то я как-то прыгала и слышала, как в желудке вода булькаетна 2-4 день после кардио сильно болят икрысоветую держать рядом тряпочку или бумажные салфетки - особенно на кардио у меня потело все, даже то, что потеть чисто физически не может. Кожа просто ревела, пот лился по векам, попадал в глаза, щипало страшнонравится, что задействованы практически все мышцы, даже спина заработала!если вы выбрали эту тренировку, обязательно придерживайтесь меню без жира/сладкого/мучного и т.д., либо результатов не увидите!

О результатах:

Вес не особо изменился. Заветных 48 кило так и не увидела. Делаю выводы, что без строгих ограничений в еде особых успехов не достичь. Зато объёмы сократились приличненько. Скорее всего ушла вся вода, т.к. спали опухлости. Мои нынешние параметры и фото ПОСЛЕ:

Вес - 49.4ОГ - 84ОТ - 61.5ОБ - 87Обхват бедра - 46.5Фото после: После Ну, и в сравнении: слева - до, справа - после До/после До/после До/после

Как видно по фото, результат не особо заметен. Может, дело в диете, которой я не придерживалась, может, потому что вес почти предельный, а как известно, чем меньше вес, тем сложнее он уходит. Но и килограмм для меня был достижением. Последнее кардио делала уже на лету на уровне продвинутых

Не буду рекомендовать эту тренировку людям с очень большим весом и тем, кто не хочет придерживаться более строго питания - первым будет довольно тяжело выполнять на различные прыжки и тп, плюс, большая нагрузка на суставы, последние только потратят время зря.

Я не расстраиваюсь, что желанный результат не достигнут - в планах проделать ещё много экспериментов с различными тренировками, а также скоро расскажу о своём питании и небольших достижениях в весе. Так что если интересно, оставайтесь со мной

И спасибо за внимание!