Главная » Красота и здоровье » Похудение » Отзывы Протокол Табата тренировка по 4 минуты в день

Протокол Табата тренировка по 4 минуты в день

2.0

Мнений: 3

Брэнд: Протокол Табата

разработка японского профессора Табата

Отзывы

Доктор Агапкин рекомендует для похудения? Почему это пропустили в эфир?!

Леди-Шарм (17 апреля 2016 08:40)

длительность 4 минуты, подходит для лентяев

без диеты не похудеете, нельзя использовать людям с заболеваниями сердечно

Ох, и сложная эта тема - похудение! Кто не мучился этим вопросом - не поймет! Я-то в этой теме "собаку съела". Много тренажеров испробовала, разные системы тренировок, диеты! Опытом делилась, в том числе на просторе любимого Рекомменда.

Про Табату я впервые услышала во время просмотра очередной телепрограммы "О самом главном". Ведущий доктор Агапкин рассказал про уникальную систему, разработанную японским ученым.

Разинув рот, я слушала, как всего за 2 раза в неделю и четырехминутными тренировками можно сбросить вес!!!

Удивлен был и соведущий Михаил Полицеймако.

Не долго думая, я стала впитывать всё, что говорил и показывал доктор Агапкин

вместе с главной участницей)))

Надо сказать участницу для шоу-показа выбрали очень интересную! У неё такая говорящая мимика!!! Начала женщина очень старательно! Упражнения они выполняли параллельно с доктором

Казалось бы, всего 20 секунд! Но надо было видеть, как менялось выражение лица героини! Зал лежал от хохота! Бедная женщина приседала всё пассивней, и видно было, что ей очень тяжело!

К концу упражнений, она уже просто была в прострации...!!!

Как бы то ни было, но на меня услышанное и увиденное произвело впечатление. Я ринулась в бой! Скачала это видео, нашла еще и другое, где упражнения более разнообразные и так же идут под музыку и с просчетом.

Мои итоги и выводы:

Либо я плохо поняла, либо все-таки это не весь комплекс, но даже занимаясь каждый день по 4 минуты, я ни на йоту не сдвинулась в весе!

При этом сердце у меня уже на второй минуте "выпрыгивало" из грудной клетки! Это только на первый взгляд легко, а на деле - невероятно сложно! И можно навредить здоровью!

Даже на тренажере я так не уставала и не сбивала дыхание!

Без приемлемой диеты ничего не получится!

Будьте осторожны!

Не рекомендую начинать такие упражнения без консультации с врачами или опытными специалистами! Это не так безобидно, как кажется на первый взгляд!

На Табате НЕ худеют. Это ложь. Чтобы похудеть нужно

AllAFoX (11 марта 2016 01:18)

длительность 4 минуты, подходит для лентяев, ускоряет метаболизм

без диеты не похудеете

Каждая девушка ищет собственное средство: "есть побольше и худеть". Я перепробовала разные способы привести свое тело в желаемый для меня порядок. Заинтересовалась упражнениями по протоколу Табата.

Немного истории:

в 1996 и 1997 гг. вышла в свет статья «Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max» и «Metabolic profile of high intensity intermittent exercises». Опубликована она была в журнале «Медицина и наука в спорте». Автор – доктор Изуми Табата вместе со своей исследовательской командой. Этот протокол стал использоваться большинством тренеров и атлетов, однако все они забывают о самом главном – эффективным в этой тренировке будет только вращение педалей на велоэргометре. Все свои исследования Табата проводил именно с помощью велоэргометра.Каждый «подопытный» 20 секунд крутил педали на велоэргометре с интенсивностью в 170% - именно 170, ни меньше, ни больше – от индивидуального VO2 max. В итоге – все просто. Интенсивность была настолько велика, что организму приходилось включать все источники энергии: и гликоген, и АТФ – помимо кислорода.А теперь на минуту отвлекитесь. И прикиньте: воздушные приседания или планки – а как в них достичь такого высокого уровня производительности.И не забывайте, что метод этот придуман был совсем не для похудения и сжигания жиров, а для того, чтобы определить аэробный и анаэробный метаболизм. А в 1996 году доктор Табата заметил, что уровень максимального потребления кислорода, да и анаэробной мощности после шести недель тренингов поэтому протоколу увеличился.

Все, на этой статье все разговоры о волшебном похудении за 4-16 минут в день считаю закрытыми.

Однако, так ли бесполезен протокол? Не думаю. Сама с успехом его использую. Только не для того, чтобы скинуть вес, а для того, чтобы увеличить нагрузку и прокачать отдельные группы мышц.

Как я уже писала, на сегодняшний день я выбрала для себя 2 коротких тренировки: 10 минут с Синди Кроуфорд и сейчас прорабатываю систему "Похудей за 30 дней" с Джиллиан Майклс. И вот уже как дополнение к ним использую упражнения по протоколу Табата.

У каждой системы есть "+" и "_".

10-и минутное Занятие с Синди Кроуфорд - отличная, логичная тренировка, на которой реально скинуть вес. Медленно, но реально. Однако, после 2-х недель занятий 10-20 повторов становится недостаточно. Я увеличила повторы до 50-100. Согласитесь, для неспортивной барышни это многова-то и тяжело. Вот тогда на помощь приходит протокол.

Тренировка с Джиллиан Майклс - действительно помогает сбросить лишний вес. За счет кардио-нагрузок Вы сильно потеете. С потом уходит лишняя жидкость и соответственно вес. Да, я выматываюсь. Да, сердце колотится. Но, по окончании тренировки, я понимаю, что проблемные зоны не проработаны. И тогда на помощь опять приходит протокол Табата.

Переворошила кучу ссылок, очень много дилетантских подходов.

Для себя я сделала следующие выводы:

1. Занятие проводится с максимальной интенсивностью;

2. Временной интервал: посекундный 20 занятие - 10 отдых;

3. Количество подходов - 8 (итого 4 минуты интенсива);

4. Один подход (8 повторений) - одно упражнение, не разные!:

5. Перерыв между подходами 5-10 минут;

6. Максимальное количество подходов (упражнений) за одну тренировку - 4. Не больше.;

Еще раз: 1 упражнение выполняется в 8 подходов с интервалом 20-10-20-10-20-10-20-10-20-10-20-10-20.

7. Определенный набор упражнений (не любое и не "какое нравится"). Упражнения нужно искать в сети;

8. Упражнения НЕ направлены на похудение. Основная цель - укрепление мышц и повышение выносливости;

Да, занимаясь спортом можно похудеть, но не ждите чуда.

9. В неделю занятия проводятся 3-4 раза. Таким образом между занятиями 1-2 дня перерыва;

10. Не предусмотрены ни разминка, ни заминка. Вот тут меня выручаю проделанные ранее упражнения по другим методикам.

На практике:

Скачала Таймер Табата на телефон.

Делаю по 2-3 подхода. Выполнять стараюсь в быстром темпе. Устаю. После 6-го раза начинаю сбиваться. Но при выполнении упражнений с большим количеством подходов по протоколу Табата быстрее, веселее, интенсивнее, результативнее.

Оригинальное упражнение "Бурпи" включает в себя:

Отжимание

Из него выходите в приседание:

Поджимаете колени к груди.

Максимально спружинив выпрыгиваете высоко вверх:

И снова: отжимание-приседание-прыжок.

И так - 20 секунд. 10 секунд отдых. 8 повторений. Итого - 4 минуты интенсивного сложного упражнения.

По моим впечатлениям: Сложно. Интересно. Укрепляются мышцы. На вес не влияет.

Порекомендую для людей занятых, у кого нет времени на спортивные занятия.

Итак, что же нужно, чтобы похудеть? Секрет простой и сложный: корректировать рацион питания, интенсивные тренировки не менее 1 часа в день и не реже 3-4 раз в неделю. Кроме того, ежедневно: 4 упражнения по протоколу + 1-5 минут "планка". Вуаля!

UPD. Наконец-то сдвинулся вес. Не значительно. Обычно колеблется в рамках 69,5-70,5. Сегодня впервые 68,кг. Наверняка будет скакать. Так хоть полюбоваться цифрой

UPD2. А вы попробуйте по Табате "ножницы". *Уползла умирать.

****************************************************************************

А мне вот этот метод не подошел((( Мои впечатления и мысли по по поводу Табата - в отзыве. Число Таб

Кхалиси (12 октября 2015 13:14)

Не у всех есть время на полноценные тренировки, и именно для таких занятых или просто ленивых ( кстати себя я причисляю к ленивым) людей и создана система тренировок протокол Табата. Метод этот назван в честь автора - доктора И.Табата. принцип действия системы можно описать одним предложением - как можно больше интенсивных телодвижений за небольшой промежуток времени.

Система тренировок Табата

состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с трех-четырехминутными перерывами на отдых. С системой Табата совместим довольно широкий спектр других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей).

Преимущества тренировок по системе Табата:

не нужно специального оборудования и тренеране нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю.уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табатадоступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой

Я узнала о тренировках по этому методу не так давно, этим летом. и мне конечно же сразу захотелось попробовать - кто не хочет рельефное тело за 16 минут занятий, частотой несколько раз в неделю? "да это просто мечта, просто чудо-тренировки" - подумала я и отправилась на ютуб, желая скорее приступить к занятиям.

Занималась я несколько недель. Исходные данные у меня были неплохие - не хочу хвастаться, но для меня даже сейчас, несмотря на перерыв в занятиях, дистанция в 5 км - это не проблема, могу пробежать без единой заминки за 18-20 минут, могу отжаться от пола около 10 раз, и еще много чего могу - ну чтобы вы понимали, что в физ.подготовке я отнюдь не "подснежник".

Лично я считаю, что время потраченное на Табата, было напрасно потраченным временем. Никакой волшебной формулы, никакой волшебной интенсивности не существует. Лучше бы я поприседала да покачала пресс эти 16 минут - толку было бы больше. Лично мне протокол Табата напомнил некоторые элементы занятий из Кундалини-йоги.

Статистика о результатах тренировок Табата:

Исследование доктора Табата показали, что если заниматься по его методике пять дней в неделю в течение шести недель, можно увеличить аэробную выносливость организма на 14 процентов, и на 28 процентов увеличить его анаэробную мощность. И то, и другое обеспечивает значительное увеличения общей выносливости организма.

Тренировка по протоколу Табата обычно выполняется по строгой стандартной схеме за четыре минуты, двадцать секунд максимально интенсивной нагрузки, десятисекундный перерыв. Делать надо все очень быстро, максимально быстро, как вы только сможете - в этом главный принцип.

Мне было очень интересно, когда я впервые услышала о "числе Табата" - такое прям загадочное словосочетание)))) На самом деле все просто. В те 20 секунд, в которые вы выполняете упражнение ( возьмем к примеру приседания, кстати, по методу Табата их можно делать как с утяжелением, так и без утяжеления), вы считаете про себя количество приседов. затем 10 секунд отдых. Затем 20 сек опять приседаете что есть мочи и снова считаете количество. затем 10 секунд снова отдых. Затем 20 сек снова пашем -и так 4 минуты. Так вот, в последние 20 секунд вы уже будете типа измождены, и снооова засекаете количество приседов... И это крайнее число и будет вашим "числом Табата". Цель занимающихся по протоколу - увеличивать постоянно это число, фиксировать это число в своем дневнике занятий и должен быть постоянный прирост, вы будете контролировать свой прогресс.

В сети есть несколько видео-курсов тренировок Табата. Именно курсов, потому что продемонстрированы упражнения на разные части тела. Как видите, упражнения относятся к стандартным - те же самые скручивания, те же самые приседы, выпады, отжимания и т.д.

Я думаю, что тренировки по протоколу Табата подходят больше людям в возрасте, людям которые не собираются тратить много времени на физ подготовку, но хотят усыпить свою совесть " я же занимаюсь". ОЧЕНЬ мало 16 минут чтобы получить все те плюшки, которые обещают создатели протокола. И да - протокол Табата умалчивает о разминке перед упражнениями, и умалчивает о растяжке проработанных мышц после. А это делать необходимо. То есть это к 16 минутам еще плюс минимум 10 минут.