Главная » Красота и здоровье » Похудение » Отзывы Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота

1.0

Мнений: 2

Информация о продукте еще не добавлена. Мы постараемся добавить ее в ближайшее время

Отзывы

Вакуумизация пресса не так хороша, как кажется на первый взгляд! Результативно, но вредно для моего

ArinaKoshka (1 июля 2016 15:18)

дискомфорт

Доброго времени суток! Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами опытом практикования методики вакуумизации пресса.

Впервые о методике вакуумизации пресса я узнала из отзыва Дамы Южных Кровей. После того, как я успешно практиковала до этого другую методику для укрепления мышц пресса, а именно пассивный пресс, этот вариант мне показался тоже довольно удачным, поэтому я решила попробовать и его. Но, как потом оказалось, такой вид тренировки подходит далеко не всем и может не только не помочь прессу, но и навредить самому организму, ухудшив общее его состояние.

Что такое вакуумизация пресса?

Суть вакуумизации состоит в том, чтобы максимально втянуть в себя живот, одновременно с силой выдыхая (или даже выталкивая) воздух из диафрагмы и легких. Не напрягать, как при пассивном прессе, а именно выталкивать и выдыхать! А это вовсе не так просто, как кажется на первый взгляд, всегда требуется приложить достаточные для этого усилия.

Что для этого нужно?

Как и при пассивном прессе, для вакуумизации не требуется абсолютно никакого дополнительного инвентаря. Конечно, это огромный плюс данной методике, ведь можно обойтись самым минимумом, нет необходимости даже в специальном коврике, так как это упражнение нужно выполнять стоя, а не лежа или сидя. Экономия средств в действии, как говорится, что не может не радовать

Когда можно практиковать вакуумизацию пресса?

В отличии от пассивного пресса, при вакуумизации нужно соблюдать определенные условия. Во-первых, данную методику необходимо проводить строго на голодный желудок. Почему, думаю, понятно всем) Во-вторых, для этого нужно выделить хотя бы 5-10 минут свободного времени в день, а также обзавестись небольшим пространством, где можно будет стоя выполнять упражнение.

Как выглядит ваккуумизация пресса в действии?

Я встаю в наиболее удобную для меня позу и начинаю делать глубокий вдох. После этого я максимально выдыхаю и втягиваю живот так, чтобы он практически прилип к позвоночнику. По крайней мере, ощущения именно такие В таком положении я удерживаю мышцы около 10-20 секунд, затем расслабляюсь и начинаю все заново. И таких повторов делаю не менее 16, то есть около 10 минут.

*Качество фото, конечно, оставляет желать лучшего, но фотографировать меня сейчас некому, поэтому остается только такой вариант) Но главное, что видно, как именно следует выполнять упражнение.

Какие при этом ощущения?

Для меня ощущения не слишком приятные Во-первых, у меня почти моментально начинает кружиться голова, из-за чего потом начинаются еще и головные боли. Я, конечно, не хотела мучить свой организм и ограничилась десятиминутной тренировкой ежедневно в течение недели, но даже она дает такой эффект. Для людей с проблемными легкими такая методика явно не подходит.

Какой при этом результат?

За неделю практикования методики вакуумизации пресса я даже смогла получить достаточно заметный результат. Мышцы стали более подтянутые и живот более упругий. Но вдобавок я получила крайне неприятные ощущения где-то внутри, будто внутренние органы возмутились от таких упражнений Да и во время самой вакуумизации мое состояние нельзя было назвать удовлетворительным, ведь головокружение, а потом и головные боли не придают сил.

Поэтому я перестала делать вакуумизацию и вновь вернулась к привычному пассивному прессу, который хоть и дает результат не так быстро, но уж точно не вызывает таких побочных действий. Вот в таком состоянии находился мой живот после одного месяца пассивного пресса. Как мне кажется, лучше потратить чуть больше времени на себя и получить гарантированные результат, чем потом мучится от разнообразных болячек, вызванных тренировками с быстрым эффектом, как вакуумизация.

После практикования методики пассивного пресса

Как вы уже поняли, вакуумизация пресса понравилась мне быстрым и довольно хорошо видимым результатом, но ряд весомых минусов окончательно затмил все плюсы. А вообще, с появлением свободного времени я начала нормальные тренировки, к примеру, качание пресса, который дает эффект ничуть не хуже, но без проблем для моего организма. А вакуумизация - это абсолютно не мое.

Да, вакуумизация пресса не подошла лично мне, от такой методики за неделю я заметила никакого видимый эффект, но дольше продолжать при таком побочном действии просто не имеет смысла. Конечно, вы можете тоже попробовать, но я не рекомендую!

Спасибо, что дочитали мой отзыв до конца. Рада, если была для вас полезной) Если есть какие-либо вопросы, обращайтесь, обязательно отвечу)

"Вакуум живота" Могу, умею, НЕ ПРАКТИКУЮ!!

Агент Провокатор (29 апреля 2016 23:23)

дискомфорт

Всем привет!

Сегодня мой отзыв на "Стройную тему"

Вакуумизация живота / пресса.

Я слышала об этом упражнении уже давно, а сейчас в ИГ на него просто БУМ.

Все инста блоггеры - тренеры, йоги, веганы, правильно питающиеся пишут об этом упражнении, добавляют видео - уроки, как это легко и просто, а главное эффективно!

Я вообще очень настороженно отношусь к дыхательным упражнениям, вообще рекомендую делать только с тренером, так уверена, что 95% тех кто самостоятельно выполняет дыхательные упражнения, тот же бодифлекс, делают это неправильно, тем самым очень и очень вредят своему организму.

Но на вакуум себя уговорила Животик проблемное место большинства женщин, мой тоже нужно держать постоянно в тонусе, иначе сразу сдает позиции)

Изначально на момент упражнений был нормальный живот, который поучает свои порцию упражнений.

Вакуумом я хотела попробовать довести до ещё лучшего состояния, при этом особо не напрягаясь.

Итак, немножко о характеристике упражнения.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних ипоперечных мышц, придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, и красивым.

Преимущества.

Можно выполнять дома.

сужение талии за короткий промежуток времени, плоский не перекаченный живот, итд.

Техника выполнения.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, – это исходная позиция.Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

Я выполняла данное упражнение неделю, дома, на работе, на огороде, удобно Но семи дней мне хватило, чтобы ещё раз убедиться, что не все упражнение можно выполнять дома, посмотрев видео - урок, или почитав блог. Есть упражнение, которые нужно выполнять под контролем специалиста.

После первого же упражнения я почувствовала дискомфорт, списала это на мышечную боль, новое упражнение и все дела...

Затем я чувствовала дискомфорт при занятиях, и после, и уже это походило не на боль в мышцах, а на обострение гастрита, который у меня не появлялся лет цать...

Это потом я залезла в интернет и почитала противопоказания, которых не так уж мало.

Не знаю, что больше повлияло, не правильная техника дыхания, или мой какой - то орган запротестовал Но я решила не продолжать эксперименты.

За неделю выполнения вакуума никаких результатов я не заметила.

Исходя из своего опыта, я вакуум не рекомендую. Это упражнение не для домашних занятий.

Да и эффективных упражнений помимо вакуума предостаточно.

Например планка, либо упражнения с роликом для пресса.

Так же эффективны упражнения со скакалкой.

Конечно не стоит забывать, что и здесь есть свои противопоказания, и кому - то возможно не подойдет. Но у меня с ними сложилась дружба, проверенные мои упражнения.

Ну, а вакуум не рекомендую, и награждаю одной звездой.

Спасибо за внимание к отзыву!

До встречи!