Главная » Красота и здоровье » Диеты » Отзывы Дневник съеденного

Дневник съеденного

2.8

Мнений: 4

Информация о продукте еще не добавлена. Мы постараемся добавить ее в ближайшее время

Отзывы

Мне помогал не толстеть. А худеть я от него не стала. Как повлиял на набор веса при беременности

Naatalya-13 (5 апреля 2017 11:38)

Попыток вести такой дневник у меня было несколько. Расскажу, действует ли такой метод и поделюсь своими хитростями для мотивации)

Впервые я начала записывать, что ем, тогда, когда начала впервые работать после университета. Цели сбросить вес не было, наоборот, из-за резко возросшей умственной и физической активности я начала терять вес. Дело было в другом - меня сильно беспокоил качественный состав потребляемой пищи.

Я не завтракала, так как вставать приходилось в 5-50 и бежать на дизель-поезд, на работе в 8-00 был кофе с шоколадкой или батончиком, потом в обед обильно шли сначала булочки (в буфет их завозили раньше, чем салаты и котлеты), а потом уже нормальная еда (хотя после булочек есть частенько не хотелось). В шесть вечера в поезде по дороге домой вполне могли быть поглощены вредности, а дома либо ужина не было вовсе, либо сковорода жареной картохи)

Записывание мне немного помогло, я стала меньше есть вредного и на работе кушала 2-3 раза, а дома вечером только чай. Купила себе на работу на завтрак овсяные хлопья, заливаемые молоком (холодильник был), на обед ходила в столовую. Летом обед вообще был организован дешево и сердито - в сумочку с собой забрасывалось пару огурцов, помидорок и луковица! Я обзавелась своей салатницей и чувствовала себя превосходно сидя перед компьютером и кушая - благо работа позволяла такую роскошь) Примерно через месяц потребность в записывании отпала.

Следующий приступ записывания еды произошел по причине резкого зимнего потолстения.

Было очень неприятно видеть столбики записей за один день почти на всю страницу! Чтобы мотивировать себя к регулярному записыванию, я делала вот что:

- завела для этого любимую ручку

- писала в своем любимом красивом блокноте;

- после семи вечера "закрывала" день, приписывая снизу следующую дату.

Похудеть мне не удалось, но вот остановить вес получилось. Бывало, под вечер муж предлагал заехать за мороженым, а я вижу, что по блокноту мой столбик записей за день "состоялся", мороженое туда не вписывается ну никак!

Третий мой "приступ" ведения пищевого журнала пришелся на беременность, ох и сложно же было. Ну, кто был в положении, поймет Кушать хотелось всегда, везде и побольше. Постоянная жажда меня извела. Я старалась есть дробно и часто, отчего в записях казалось, что я прожорливый слон. Помогло или нет? Не уверена, судите сами:

мой нормальный вес (в котором я большую часть жизни и который мне нравится) - 55 кг

мой идеальный вес (в котором я была всего год, пока занималась спортом) - 52 кг

мой "добеременный" вес - тот, в котором взвесили при постановке на учет - 58 кг

вес, в котором шла рожать - 74 гк, после выписки дома - 65 кг, через неделю дома - 60 гк.

Вес сейчас (ребенку скоро год) - 56 кг, собираюсь в четвертый раз заводить новый пищевой дневник.

РЕЗЮМИРУЕМ.

Пищевой дневник - подходящая мера для хорошо мотивированных людей, помогает взглянуть со стороны и скорректировать свой рацион. Худеть помогает не собственно записывание, а выводы, которые вы сделаете в итоге. Иногда помогает избежать импульсивного поедания вкусняшек.

Постоянные мысли о том,что ты съел, приводят к увеличению веса, депрессии и БУЛЕМИИ. Нужно слушать с

MariaSorte (1 августа 2016 08:19)

дисциплинирует, поможет провести анализ съеденного

занимает много времени, надоедает записывать, начинает быть маниакальной зависемостью, не помогает х

Приветствую заглянувших!

Я читала множество положительных отзывов о подсчете калорий и дневниках питания. Сплошь отличные результаты и улучшение здоровья. Мое мнение будет противоположным, потому что я все же ориентируюсь на свое субъективное мнение и свою историю. Диету не смогла выдержать именно моя психика, поэтому не впечатлили не только результаты, но пострадало и здоровье.

Начну с того, что в прошлом я весила центнер, худела до 57 кг, затем стала весить 61 кг, выбрала индивидуальный тип питания и спортивные нагрузки как стиль всей жизни.

Диету я пробовала дважды. В первый раз (в марте 2016) взялась несерьезно, времени свободного было мало и я постоянно забывала записывать, да и калории подсчитывать никак не получалось.

Летом этого же года мне захотелось следить за тем, что я ем, времени свободного было много и почему бы себя не развлечь. К тому же, я постоянно забывала пить воду, а дневник питания позволял привыкнуть к необходимым двум литрам в день.

От подсчета калорий я отказалась сразу, так как гуманитарий понимала, что идеально точно без весов я не рассчитаю.

Но для интереса узнала расчет уровня своего метаболизма, формулой которого поделюсь и с вами. Она состоит из нескольких действий.

655 + (9,6 *вес)+(1,8*рост) – (4,7 *возраст) = х

Затем полученный результат умножаем на:

1) 1,2 – при сидячем образе жизни

2) 1,38 – при легкой активности

3) 1,5 – при умеренных нагрузках

4) 1,73 – при интенсивных нагрузках

Затем отнимаем от получившегося 500 Ккал

Число, которое получится – это и есть количество, которое вы можете съесть.

Но невозможно употреблять ровно столько, поэтому есть верхняя и нижняя шкала потребляемых калорий.

1. Самое малое количество в день: получившее число – 250.

2. Самое большое количество в день: получившееся число +100.

Я могу употреблять, с учетом своего метаболизма ,1, 665 Кк в день.

Узнав, я сказала: «Ясненько». И решила выбрать для себя дневник съеденного, и просто следить за потреблением пищи.

С чего начать?

Нужно понять, как вам удобнее работать: записывая дневник вручную или же обычным приложением на телефоне, коих сейчас немало. Есть люди – аккуратисты, их подчерк идеальный и им нравится расписывать, выделять и подчеркивать. Я отношусь к другому типу людей. В моих лекционных тетрадях всегда, будто смерч прошелся, так что, я выбрала приложение.

У меня это приложение «SEKTA» (это название школы идеального тела)

В этом приложении таймер для тренировок, индивидуальные настройки перерыва между пищей и водой, а главное – возможность напоминания о воде и еде.

Но нет возможности поставить таймер на будущий перекус, например, это не очень удобно.

Все достаточно просто: вы кушаете, берете телефон и выбираете из списка свои действия, устанавливаете время перекуса или тренировки и занимаетесь делами.

Приложение как бы прописывает дальше, когда тебе можно глотнуть воды или поесть. Меня сначала очень забавляли этакие пикап-предложения от собственного телефона.

Разумеется, мы можем это менять и подстраивать под себя.

Есть возможность написать комментарий к целому дню. Сначала я не понимала,зачем нужна такая функция. В принципе, ее можно использовать для подсчета калорий, я же уже позже записывала в комментарии планирование будущего потребления пищи.

Действие?

Я не ставила себе каких-то определенных целей хотя хотелось вновь весить 59 кг., просто решила так питаться и будь что будет. Тренировки не забрасывала, сначала даже количество пищи не сокращала. Была в хорошем расположении духа и с прекрасным самочувствием.

В первую неделю все шло хорошо. На улице была жара и есть мне совсем не хотелось, периодически я,откровенно говоря, забывала поесть, но мой желудок и не требовал. Вес начал уходить постепенно и я не могла нарадоваться. За неделю ушел целый килограмм! Захотелось больших результатов!

«А вот сбросить бы до сентября…» - начала подумывать я, и это была моя ошибка. Не надо ставить себе цель на определенный срок, ведь не факт,что ваш организм готов к этому.

Начала сокращать порции, прописывать подробнее количество съеденного, и чувствовала, что пишу как-то много всего, я слишком много ем!

Напоминания в телефоне о еде перестали радовать, более того, мне хотелось есть, причем постоянно. А ведь похудение и правильное питание состоят в том, чтобы не зависеть от еды, а с подсчетом калорий и дневником питания мы начинаем зависеть от того, что съели сегодня.

Я стала напоминать психопатку. Я писала,что съела на обед и ненавидела себя.

«Как можно столько есть вообще? Заканчивай! Завтра исключу вот это…»

Зависимость от чего угодно является губительной.

Чем меньше мы думаем о еде, чем меньше зависим от нее,тем легче нашему организму и самим нам. Когда мы выбрасываем часы своей жизни, которые не вернуть, на подсчет калорий, перечисление съеденного, это превращает нас же в узников своей же собственной диеты. Когда еда в голове большую часть нашего дня, мозг передает информацию и визуализирует ее.

Появляется чувство псевдоголода.

Каждый раз я ела, ощущая волчий аппетит, но клала маленькие порции, и чувствовала неудовлетворенность, апатию и грусть.

Я начала заниматься самобичеванием, ощущая себя вновь толстой. От депрессии появилось вздутие живота и я начала переживать еще сильнее, что все,что я делаю, не приносит никаких результатов.

И тогда началось то,чего не было со мной никогда раньше,даже,когда я голодала – СРЫВЫ.

Раньше мне казалось, что срывы могут быть только у людей недостаточно самодисциплинированных. Худея на первоначальном этапе, я, конечно, грустила, что не могу скушать шоколадку ночью, но понимала, что это нужно мне.

Здесь же было что-то странное. У меня был жуткий голод, и я начала буквально ждать часов завтрака, обеда и ужина. А позже (в девять часов) я мыла целую тарелку фруктов и съедала ее одна! Да, это не шоколад и не булки, но для меня лично это был срыв. Ведь я обычно не ем после 18 – 19 часов.

Записывая, чуть ли не со слезами на глазах, употребляемые фрукты, печенье утром, я ненавидела себя. Начала заниматься спортом не для удовольствия, как раньше, а чтобы сбросить съеденное.

И я начала поправляться. Набрала потерянный килограмм и еще один вдобавок за еще пару недель.

Я не обвиняла диету, я обвиняла себя. Что другие же могут придерживаться, а я почему- то не могу, что я слабачка и нужно есть меньше. Но есть хотелось все больше.

Дошло до того, что рядом со мной всегда был телефон, и я даже в кафе тут же садилась заполнять съеденные продукты. А вечером я писала планы на завтра, они состояли из того: что приготовить, сколько ложек положить в порцию….и, о черт, как я хочу приготовить булочки с корицей!

Срывы были для меня в новинку, и я понять не могла, что это именно они. Я 60% своего времени занималась ведением дневника, поиском рецептов и готовкой.

Булимия

Я до этого не страдала подобным недугом, хотя бы из-за своей брезгливости. Но вот уже в конце июля, накрутив себя очередным нытьем про вес и фигуру, я ощутила внезапную тошноту. Такая тошнота стала появляться после каждого приема пищи. Я не вынуждала ее появляться в прямом смысле, но вот в косвенном я сделала для этого все. Я загнала себя в угол депрессии, на которую откликнулся весь организм. Честно признаюсь,что булимия – одна из самых неприятных вещей, что со мной происходили.

Проанализировав ситуацию, поняв, когда начался весь этот кошмар,я неожиданно поняла, что просто зациклилась на приложении в телефоне! Это напоминало привязанность к человеку, который резко перестал звонить, а ты продолжаешь ждать и изводить себя.

Ничего в нашей жизни не должно стать ведущим. Если начинаешь зацикливаться на работе или учебе, то губишь себя, если зацикливаешься на человеке, которому до тебя дела нет, то ты губишь себя, если ты зацикливаешься на еде и количестве ее потребления, то ты губишь себя.

Нужно получать удовольствие от общения с людьми, от работы и учебы, от здорового образа жизни. Организм это почувствует, и вы сами начнете замечать изменения в лучшую сторону.

Не стоит держать в своей голове цифры, калории, лучше слушать свой организм – он сам подскажет, когда лучше поесть или выпить воды. А искусственное принуждение и математика не даст ничего хорошего.

Отказ от дневника питания

Дневник съеденного я завела 4 июля, бросила я это дело 28 июля. Состояние улучшилось за пару дней.

Нужно было разом убрать из своей жизни дневник питания. К счастью, это делается быстро, всего лишь удалением приложения. Но психологически было немного трудно не следить так усердно за тем, что я ем. Да и привыкла уже постоянно заполнять и продумывать. Но как только я перестала вписывать злополучные завтраки,обеды,перекусы, я почувствовала себя более свободной что ли. Нет, я не объедалась. Но я перестала ощущать чувство голода без причины, пить воду я привыкла и теперь мне не нужно об этом напоминать. Долгое время я в голове все равно заполняла, так называемый, дневник, думала о еде, и о том, съела ли я не больше своих 1665 Кк в день.

Но позже я стала отвлекаться от этого и думать все меньше. Спорт и питание стали в удовольствие и не всей моей жизнью. Они не вгоняли в депрессию, я перестала бояться вставать на весы.

Поняла, что нет ничего лучше индивидуальной диеты.

Итоги

Начало диеты: 61 кг

Во время похудения: 60 кг

Во время срыва: 63 кг

Во время отказала от дневника питания: 61 кг

Вес, в общем-то, вернулся в исходное состояние.

Я же теперь отрицательно отношусь к такого рода диетам, так как подсчеты, трата времени на запись всего этого порождают настоящую зацикленность и нервные срывы.

Несомненно, всякая диета индивидуальна: организмы все разные, уровни стрессоустойчивости тоже. Поэтому всегда слушайте себя, а не напоминание в телефоне. Помните, что любая диета должна быть комфортной именно вам, несмотря на всеобщую положительную оценку.

Питайтесь правильно и подбирайте диету для себя!

Спасибо, что были со мной.

Дневник питания – безусловно, ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД в похудении. Вы научитесь контролировать свои порции

_piratka_ (30 января 2015 16:53)

контроль над б ж у, помогает контролировать вес, помогает подщитать каллории, поможет провести анали

занимает много времени, надоедает записывать, начинает быть маниакальной зависемостью, трудоемкий пр

Всем привет!))

Когда я только повадилась худеть, начинала я именно с подсчета калорий. Золотое правило похудений – дефицит калорий: тратишь больше, нежели потребляешь, и получаешь результат.

На тот момент я выбрала метод определения своей нормы ккал как советует некоторые гуру: считать все, что ты ешь на протяжении недели, потом разделить на 7, и вот мы получаем среднюю величину, соблюдая которую, я буду находится в том весе, в котором нахожусь. Хочу похудеть? Пожалуйста! Нужно отнять 10-20% от нормы ккал и на это количество питаться.

Получила я в итоге около 1700 ккал. Маленькая справка: кбжу – это калории/белки/жиры/углеводы. Было принято решение записывать все кбжу, а не только одни ккал. Я считаю, что очень важно, не только есть определенное количество ккал, не важно норма это или дефицит, но так же важно, что ты ешь, в каком это соотношении. Я кушала от 1 до 1,5гр жиров на 1кг веса, 2 гр белков на 1кг веса и остальное оставалось под углеводы, большинство которых должны были составлять сложные углеводы.

●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ПЛЮСЫ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●

►Вы сразу видите свои минусы, естественно, если вы честны сами с собой. Записываете каждую конфетку, печенюшку, каждый перекус.

►Вы контролируете объём порций, видите, сколько ккал вы поглощаете на завтрак/обед/ужин, сколько ккал вы уже наели и сколько ккал можете позволить себе съесть в оставшуюся часть дня.

►Вы получаете планируемый результат

Середина пути

●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ МИНУСЫ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА ПИТАНИЯ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●

►Тратиться время. В начале это в новинку. Новая забава, развлечение, хобби. Можно даже заметить по моему дневнику, как красиво я пыталась ввести дневник сначала, ровненькие линии, четкие расчеты, выделения… Не жалко тратить на это занятие и час, и два и более.

Но постепенно, такая увлеченность и запал сходят на нет, и приходят обыденные будни. Расписывать все, это сложно, это реально занимает время. Возможно если вам не важен ваш состав еды(белки/жиры/углеводы), вы полагаетесь только на объем ккал, то это будет занимать гораздо меньше времени. Но я писала вручную. В конце блокнотика у меня была таблица, куда я писала кбжу каждого продукта, что бы не забыть и не искать каждый раз по новой. Со временем я уже помнила львиную долю из этого списка.

Список кбжу продуктов

Каждый вечер сводились подсчеты, вплоть до сотых. Прописывались рецепты, делились на порции, прописывались кбжу каждой порции, состовлялись меню на следующий день, что бы добирать и не перебирать свою норму ккал. Сейчас существует масса онлайн сайтов и приложений, которые могут в какой-то степени облегчать этот процесс, но мне было не сподручно. Так как я не могла все время быть онлайн и постоянно заполнять эти таблицы онлайн, мне все равно приходилось записывать, что и когда я съела, а переносить это все еще потом и в таблице это делать двойную работу.

Рецепты

Провожу анализ и даю себе рекомендации чего стоит добавить

►Я стала зависима от весов. Я их выпрашивала у парня в подарок. Получила, была безумно счастлива. Они были всегда со мной. Я считала все, даже огурцы, перец, зелень. Доходило до абсурда, не дай Бог было запланировано по кбжу 50 гр каши, а я сыпанула на весы 55, я стояла и отбирала эти злополучные 5гр. И так во всем. Я даже поехала с ними на море, так я была от них зависима!

►Но самое страшное было не расход времени и таскание весов. Самым большим минусом оказалось влияние таких подсчетов на психику. Я начала понимать, что постепенно расчеты, посчеты, обдумывания меню, как вписаться в калораж, как добрать правильно все белки/жиры/углеводы и тд, стали занимать 80% моих мыслей. Я постоянно думала о еде. При этом я не хотела есть, моя фигура меня устраивала, у меня получалось строить ее такой какой я хотела ее видеть, но я ПОСТОЯННО БЫЛА В СТРЕССЕ. Я засыпала с мыслью, что я буду завтра готовить, сколько ккал у меня займут завтрак/обед/ужин/перекусы… Это выматывает! Через некоторое время таких мытарст начались срывы. Я срывалась и начинала есть, ВСЁ, при этом есть я совершенно не хотела, но я ела, могла сидеть плакать и есть. Я не понимала, что со мной происходить.

Сначала зажоры были редкими гостями, например раз в две недели. Потом стали происходить все чаще. Самые безобидные из них были под 3000 ккал, это те, на которые у меня еще хватало сил подсчитать. В "лучшие" свои дни я думаю там доходило до 6000 ккал, страшные цифры... А теперь вдумайтесь если вы без подсчетов пускай и слегка переедаете, и имеете рацион на 2000 ккал, разве это не лучше чем вот такие вот срывы через день под 6000 ккал, когда не можешь ни ходить, ни сидеть, тяжело дышать, да и такие моменты у меня бывали. До того как я начала столь детальный подсчет я никогда не была в таком состоянии, я даже на самых шикарных застольях так не нажиралась!

Зажоры, которые я считала

Зажоры, которыя я не пыталась даже считать

Проанализировав все я начала постепенно слезать с подсчетов. Сначала было очень сложно! Я боялась. Мне казалось, раз я не записала вот те 100 огурца, то все я переела, а они пошли в ЖИР. И так было долго. Делала по шажочку. Иначе никак, просто взять и перестать считать было равносильно – сразу стать коровой, это при том, что коровой то я в жизни никогда не была. Мой максимальный вес в жизни был 58кг.

Вела дневник я в течении 5 месяцев. Я похудела и подтянулась, да! В этом польза дневника неоспорима. Я стала разбираться в составах, в том что стоит съесть, а без чего можно обойтись. Но то что я заработала, это в разы хуже, того что я приобрела. Со срывами и слепыми обжорствами я продолжала бороться еще около трех месяцев, пока полностью не забила на все подсчеты не только письменные, но и в голове, а они поверьте, сохраняются долгое время, даже после того как вы полностью бросаете записи.

Я в данный момент я придерживаюсь ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ДИЕТЫ, и поддерживаю вес. Моя диета меня полностью устраивает. Я питаюсь на большее количество ккал, не считаю не в тетради, ни в программе, ни в голове, но имею гораздо большую продуктивность и удовлетворенность от всего, что я делаю для своей фигуры.

Спасибо всем, будьте красивы и здоровы!))

Отзыв на IRECOMMEND, обновлен 16.04.2016. Более 2-х лет на сайте. Разжёвываю по полочкам что такое общественная модерация, какие есть подводные камни, негласные правила, как не попадаться на ошибки, моя личная шкала оценивания, как попадают на главную. Все что вы не знаете и боитесь спросить у администрации.

Помогает анализировать съеденное,но не худеть

Chispa (6 мая 2013 13:59)

поможет провести анализ съеденного, помощник при диетах

не помогает худеть

Записывать съеденное впервые я начала несколько лет назад, когда собиралась к диетологу, ибо быть подготовленной к визиту (всё равно ведь спросит, что ем, сколько, во сколько и т.п.). К диетологу так и не попала, а привычка периодически записывать осталась..
Записывала в разные периоды из разных побуждений (любопытство, диета и т.п.), но ни разу мне это не помогало есть меньше и худеть.. да, я вижу, что ем много сладкого, но это и без дневника питания за собой замечала, открытий не было никаких..
Но есть у этого занятия ряд плюсов:
1. Упрощает сидение на диетах, т.к. четко записываешь, что когда съела, не надо держать всё в голове + видно как меняется вес (каждое утро взвешиваюсь)
2. Можно отследить, какие продукты стабильно увеличивают вес (у меня это рис и майонез), до дневника питания не обращала на это внимание
3. Если вести такой дневник довольно долго, можно отследить, как меняются пищевые привычки
4. Если добавить в данный дневник ещё и занятия физкультурой, то видно, как они влияют на вес в совокупности с тем или иным режимом питания (так я узнала, что после любых силовых мой вес скачет вверх на пару дней при разных вариантах питания), а аэробные нагрузки на вес не влияю никак (в общем, физ.нагрузки у меня влияют исключительно на силуэт, а не на весы).
Минусы:
1. Не всегда удобно носить с собой блокнот (для меня оптимальна именно ручная форма записи, а не электронный вариант)
2. Не получается записывать четко в граммах (глазомер плохой)
3. Не помогает худеть

В общем, занятие не лишено смысла, но ждать от записывания чудес не стоит